Exercicios para adelgazar na casa

Hoxe en día hai unha tendencia a aumentar o número de persoas que levan un estilo de vida saudable e deportivo. E isto aplícase tanto a homes como a nenas. Desafortunadamente, non todos poden permitirse o luxo de ir ao ximnasio con regularidade.

Calquera Formaciónse están relacionados coa perda de peso ou coa construción de masa muscular, debe realizarse regularmente. E iso pon moita tensión na túa carteira, cando se trata de ir ao ximnasio. Ademais, tes que planificar un tempo de viaxe adicional para adestrar no ximnasio. E as clases de perda de peso grupais están ligadas a unha hora específica, o que non sempre é conveniente.

Outra cousa é o adestramento para a perda de peso na casa, conxuntos de exercicios para os que se presentan neste artigo. O fitness na casa é conveniente tanto para homes como para mulleres.

Podes desenvolver un programa de perda de peso por ti mesmo, centrándote en áreas problemáticas, ou podes recorrer á axuda de vídeos, dos que hai moitos polo momento.

Adestramentos eficaces para a perda de peso – un conxunto de exercicios

Antes de pasar directamente aos propios exercicios de queima de graxa, imos describir brevemente os beneficios dos exercicios de perda de peso na casa. Tamén ofrecemos algúns consellos xerais para o fitness na casa.

Entón, imos comezar cos beneficios.

• Aforro e comodidade. O primeiro deles é o aforro económico e de tempo. Cando fas exercicio na casa para perder peso, non tes que gastar cartos en mercar unha subscrición deportiva. Non hai que comprometerse a un tempo específico. É moi práctico. O tempo funciona para nós, non para nós: para uns convén estudar pola mañá, para outros pola noite. Algúns incluso dividen a súa formación en varios enfoques por día.
• Factor psicolóxico. Para algúns, o aspecto psicolóxico é moi importante. As paredes da casa sempre axudan, e os deportes non son unha excepción. Non hai que mirar aos demais e adaptarse a eles. Nós mesmos eliximos o ritmo adecuado e o número de repeticións dun exercicio en particular para a perda de peso. Algunhas nenas e mulleres están avergoñadas pola súa figura ou son torpes cando realizan exercicios de adelgazamento. Na casa non tes que preocuparte por todas estas pequenas cousas. Abstraémonos dos problemas imaxinarios, centrámonos só no resultado e facemos máis efectivo o adestramento.
• Equipamento adicional. Ao gastar unha soa vez en equipos deportivos, podes gozar dos teus adestramentos na casa e utilizalos para as clases. Pódese utilizar o seguinte material deportivo: unha bicicleta estática, unha cinta de correr, unhas barras de parede, unha plataforma de paso, un fitball e unha corda regular para saltar.

Agora para os consellos. Para que o adestramento na casa perda de peso sexa efectivo, necesitasCumpre as seguintes regras:

• Regularidade. A actividade física regular é a base para un adestramento eficaz. A actividade física dunha soa vez non leva a nada bo. A menos que os músculos poidan doer. Debes asistir ás clases polo menos tres veces por semana. O adestramento en si debe durar polo menos trinta minutos. E é mellor realizar todas as tarefas en varios enfoques e facer circular a formación.
• Enfoque competente. Consello para "deportistas" inexpertos: non te metas de cabeza na piscina. Non intentes realizar todo o complexo deportivo presentado no vídeo á vez. Non te sobrecargues. A carga debe aumentarse gradualmente, así como o tempo de adestramento. O primeiro día, que non sexa media hora, senón só dez minutos. Pero o corpo xa estará preparado para outras fazañas.
• Quentar e arrefriar. Cada adestramento debe comezar cun quecemento e rematar cun arrefriamento. Estes poden ser exercicios de estiramento ou exercicios de cardio. Camiñar no lugar prepara o corpo para o adestramento por diante, e as estocadas lixeiras e as flexións do corpo fan que os músculos funcionen.
• Plan de formación. Crea un plan de adestramento na casa para adelgazar e intenta cumprir con el. Podes personalizar o programa, engadir novos exercicios ou cambiar o número de enfoques para unha tarefa concreta. Non se recomenda facer pausas durante o exercicio. A seguinte tarefa debería fluír suavemente cara á anterior.
• Técnica de exercicio. Non esqueza a técnica de realizar o exercicio: todo debe facerse correctamente, só entón o efecto será perceptible. Non ten sentido facer exercicios abdominais sen esforzarlles.

Pasemos a exercicios eficaces para perder peso na casa para varias áreas problemáticas.

Exercicios para pernas e coxas

Exercicios para perder peso nas pernas e coxas na casa:

Comecemos polos pés. O adestramento para perder peso nas pernas e coxas na casa pode consistir no seguinte complexo:

• Balancea as pernas. Os balances de pernas pódense realizar desde diferentes posicións: de pé, deitado, a catro patas, con apoio. Aperturamos as pernas en diferentes direccións e "arriba e abaixo".
• Estocadas. Avanza co pé dereito, dobre o xeonllo e cambia o peso sobre a perna. Do mesmo xeito, realizamos estocadas inversas dando un paso atrás cos pés. Repita para a perna esquerda.
• Squats. Un exercicio moi sinxelo e eficaz para perder peso nas nádegas. Para facer sentadillas, podes estar de pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros ou coas pernas separadas. No primeiro caso, parecemos estar sentados nunha cadeira mentres estamos en cuclillas. As costas deben estar rectas. Para forzar os brazos, podes pesalos con pesas.

Este sinxelo complexo, que consta de só tres exercicios, axudará a adelgazar as pernas e tonificar o traseiro.

Formación adecuada para as nenas

Os exercicios para perder peso na casa para as nenas deben adestrar todos os grupos musculares. Neste caso, o adestramento pode ser en forma de aeróbic con elementos de baile ou nunha plataforma de paso.

É necesario alternar exercicios de forza e aeróbicos. Debe adestrar os músculos dos brazos e os músculos das costas. Ao perder peso, prestamos especial atención ao estómago, cadeiras e nádegas.

Adestramentos na casa para nenas para a perda de peso:

• Alternamos exercicios de forza e aeróbicos durante un adestramento para perder peso.
• Un día dedicámonos só ao adestramento de forza e outro día só nos dedicamos ao adestramento aeróbico.

Inclúe adestramento de forza para a perda de peso Uso de equipamentos deportivos durante o exercicio en forma de mancuernas, fitball ou bodybar. O aeróbic está asociado con movementos de baile, correr e andar en bicicleta.

Do capítulo anterior tomáronse unha serie de exercicios para adelgazar nas nádegas e nas coxas; Adestraremos o estómago e os costados un pouco máis tarde. Aquí mesmo Voltémonos aos brazos e ás costas.

Normalmente, homes e mulleres que teñen problemas co exceso de peso tamén padecen unha enfermidade concomitante: osteocondrose. Polo tanto, o adestramento para perder peso na casa debe incluír exercicios para as costas. Isto inclúe:

• Armas. Desde a posición "deitado", dobre os xeonllos e agárraos coas mans. Levante a cabeza ata os xeonllos. Rolamos de lado e cara atrás e cara atrás.
• "Serpe". Déitese boca arriba, estira as pernas e os brazos cara adiante e intenta levantar o corpo do chan o máximo posible.

Para as mans podes suxerir o seguinte:

• Flexións. As flexións pódense facer cara adiante ou cara atrás. Na segunda opción, sentámonos de costas a un apoio, que pode ser unha plataforma de chanzo, unhas barras de parede ou unha cadeira normal. Apoiámonos nas mans e subimos e baixamos o corpo mentres as pernas están dobradas.
• Flexión - extensión, elevación do brazo. Collemos pesas nas mans e comezamos a dobrar e estirar os brazos en diferentes direccións e ángulos. Isto traballará o teu bíceps e tríceps. Mesmo con pesas, levantamos e baixamos os brazos cara os lados, cara atrás e cara arriba, cara arriba (o exercicio pódese realizar tanto sentado como de pé).

Un conxunto de exercicios para homes

Os homes tamén atoparán moitos exercicios interesantes e eficaces tanto para perder peso como para construír músculo. Todos os exercicios domésticos para mulleres presentados anteriormente tamén son axeitados para homes. SóÉ máis efectivo realizalos con pesas en forma de pesas ou pesas pesadas.

Unha boa axuda para o adestramento masculino é a presenza dun muro sueco con barras paralelas e aneis. Coa axuda destes dispositivos podes adestrar todos os grupos musculares do brazo que son tan importantes para os homes.

Adestramento na casa - un conxunto de exercicios para homes:

• sentadillas e estocadas con peso;
• Prensa abdominales;
• flexións;
• adestramento en barras paralelas;
• Balancea as pernas;
• Balancea os brazos con pesas;
• Levante a perna mentres está colgada dunha barra horizontal ou desde unha posición deitada

Formación para mulleres despois do parto

Despois do parto, a muller dálle especial importancia á súa condición física. Os músculos abdominais requiren unha atención especial.

Adestramento para mulleres despois do nacemento - exercicios de fitness na casa:

• Torcendo. Desde a posición "supino", dobre os xeonllos e levante a parte superior do corpo. Podes engadir elevacións de xeonllos opostas para traballar os teus oblicuos.
• Elevación de pernas. A posición inicial é a mesma. Levante e baixe as pernas rectas. Ao mesmo tempo, podes elevar lixeiramente a pelve; isto fará que os teus músculos abdominais inferiores sexan aínda máis fortes.
• Plancha. Un exercicio esencial para todos os músculos do corpo. Adestra os brazos, as pernas, as costas, os músculos abdominais. Tanto as táboas rectas como as laterais son eficaces. Cando facemos unha prancha, apoiámonos nas palmas das mans e nos dedos dos pés e levantamos todo o noso corpo en liña recta. Cando facemos unha prancha lateral, intentamos non baixar as cadeiras ata o chan.

Exercicios para perder peso no estómago e nos lados na casa - vídeo

Hai moitos vídeos de adestramento que podes facer na casa. Poden ser deportes xerais e dirixidos Adestramento de grupos musculares individuais.

As zonas máis problemáticas para homes e mulleres adoitan ser o estómago, os costados e as nádegas. Polo tanto, hai unha gran selección de exercicios de vídeo para perder peso no estómago e nas áreas laterais na casa.

Vantaxes da formación en vídeo tamén no feito de que se pode sentir o espírito do “colectivismo”. É coma se non estiveses na casa, senón nun club deportivo. A presenza de socios de televisión estimulache a completar todas as tarefas e a formación faise máis efectiva. A música rítmica que acompaña o vídeo tamén fomenta os exercicios de adelgazamento.